¿Por qué es importante entrenar y respetar las zonas cardiacas?
Por qué es importante entrenar y respetar las zonas cardiacas
1. Cuando se entrena en una zona cardiaca de esfuerzo fisiológico, se obtiene un resultado determinado, cada zona tiene una ganancia específica.
2. Por lo tanto, lo que el atleta gana al entrenar, está sujeto a la o las zonas en que se mantiene durante el entrenamiento.
3. Las zonas se dividen en 8, sin embargo, para efectos de entrenamiento y competencia en eventos de larga distancia, con definir 5 zonas es más que suficiente.
| Estas 5 zonas se llaman | División más específica de las zonas |
|---|---|
| Zona 1. Aeróbico Bajo. AB | Zona 0. Aeróbico Recobro AR |
| Zona 2. Aeróbico Medio. AM | Zona 1. Aeróbico Bajo AB |
| Zona 3. Aeróbico Alto. AA | Zona 2. Aeróbico Medio AM |
| Zona 4. Umbral anaeróbico. UA | Zona 3. Aeróbico Alto AA |
| Zona 5. Anaeróbico. An | Zona 4: Umbral Anaeróbico UA |
| Zona 5a: Anaeróbico To | |
| Zona 5b: Anaeróbico An | |
| Zona A: Anaeróbico Alac |
| Zona | Zona esfuerzo cardiaco | Símbolo | % esfuerzo percibido |
|---|---|---|---|
| 0 | Aeróbico de Recobro | AR | 50-57% |
| 1 | Aeróbico Bajo | AB | 58-66% |
| 2 | Aeróbico Medio | AM | 67-75% |
| 3 | Aeróbico Alto | AA | 76-83% |
| 4 | Umbral Anaeróbico | UA | 84-90% |
| 5a | Tolerancia Anaeróbico | To | 91 – 94% |
| 5b | Anaeróbico | An | 91-100% |
| A | Aláctica | Alac | No |
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