Para mejorar el rendimiento deportivo, es esencial entender que existen tres sistemas energéticos que nuestro cuerpo usa para generar energía durante el ejercicio. Cada uno tiene un papel clave según la intensidad y duración del esfuerzo.

Sistema energético #1

Sistema de Fosfágenos (ATP-PC)

Qué es: Es el sistema más rápido y potente, pero también el más corto. Dura entre 6 y 10 segundos y usa la fosfocreatina almacenada en los músculos para generar energía inmediata.

Ejemplos: Sprint de 100 o menos metros, levantamiento de pesas, un salto explosivo, un solo lanzamiento.

Beneficios de entrenarlo: Mejora la potencia, la fuerza explosiva y la velocidad. Se entrena con ejercicios de alta intensidad y corta duración, como sprints y levantamientos máximos.

Sistema energético #2

Sistema Glucolítico (Anaeróbico Láctico)

Qué es: Este sistema toma el control cuando el esfuerzo dura entre 10 segundos y 2 minutos. Usa el glucógeno muscular sin oxígeno, pero genera ácido láctico, lo que produce fatiga.

Ejemplos: Carreras de 400-800 metros en atletismo, 200 en natación, entrenamientos de intervalos intensos.

Beneficios de entrenarlo: Aumenta la tolerancia a la fatiga y la resistencia en esfuerzos intensos. Se mejora con entrenamientos de intervalos cortos e intensos con pausas breves.

Sistema energético #3

Sistema Aeróbico

Qué es: Es el sistema de mayor duración, usado en ejercicios de más de 2 minutos hasta varias horas. Utiliza oxígeno para descomponer grasas y carbohidratos, permitiendo una energía constante y sostenida.

Ejemplos: Carrera de larga distancia, ciclismo, natación prolongada.

Beneficios de entrenarlo: Mejora la resistencia, la capacidad cardiovascular y la recuperación. Se entrena con ejercicios prolongados a intensidad moderada, como correr o pedalear durante varios minutos.

¿A la hora de competir uno solo utiliza un sistema energético?

Siempre se utilizan varios sistemas, uno más que otro y va a depender de la distancia e intensidad con que se ejecute el ejercicio.

¿En bueno entrenar los tres sistemas a la vez?

Dependerá del objetivo o meta, pero entrenar los tres sistemas energéticos te hará un atleta más completo. Combinar ejercicios explosivos, intervalos intensos y sesiones de resistencia potenciará tu rendimiento y te ayudará a superar tus límites.

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