El grado de trabajo versus la intensidad del ejercicio según la frecuencia cardiaca
Debido a este auge muchos fisiólogos del ejercicio han establecido escalas de intensidad de acuerdo a un porcentaje de esfuerzo en relación con el pulso cardiaco.
Citaremos algunos de los más destacados autores y su trabajo en la elaboración de las escalas de intensidad y control de pulso:
Harre, que creó una tabla de intensidad que consta de seis zonas de trabajo.
| % pulso cardiaco | Intensidad de Esfuerzo |
|---|---|
| 30 – 50 | Baja |
| 50 - 70 | Intermedia |
| 70 - 80 | Media |
| 80 - 90 | Submáxima |
| 90 – 100 | Máxima |
| > 100 | Supra máxima |
Siguiendo esta misma tendencia de establecer zonas de trabajo basadas en la intensidad de esfuerzo surgió Nikiforov, el cual creó su propia tabla de intensidad y zonas de trabajo.
| Intervalos de pulso cardiaco por minuto | Intensidad de Esfuerzo |
|---|---|
| 120 – 150 | Baja |
| 150 – 170 | Media |
| 170 – 185 | Alta |
| > 185 | Máxima |
En USA, Sally Edwards por muchos años se ha venido destacando en sus trabajos e investigaciones en la frecuencia cardiaca, ella nos presenta una muy interesante tabla de frecuencias cardiacas:
| Intervalo de pulso cardiaco por minuto | Intensidad de Esfuerzo con zona de trabajo |
|---|---|
| < 150 | Recobro |
| 155 – 160 | Zona aeróbica 1 |
| 165 – 170 | Zona aeróbica 2 |
| 175 – 180 | Zona Umbral anaeróbica |
| > 180 | Zona Anaeróbica |
En el curso de ciencias del entrenamiento realizado en el Centro de Alto Rendimiento de Barcelona, España se mostró una interesante tabla que relaciona la zona y el tipo de trabajo, la fuente de energía, la frecuencia cardiaca, el lactato y la percepción del trabajo entre sí:
| Zona | Tipo de trabajo | Fuente de energía | PC | LH (lactato) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ejercicio compensatorio | Aeróbica | 120-140 | 2 |
| 2 | Umbral anaeróbico | Aeróbica | 140-160 | 2-4.5 |
| 3 | VO2 Max. | Aeróbica y Anaeróbica | 160-180 | 7-9 |
| 4 | Tolerancia al lactato | Anaeróbica Láctica | Max | Max |
| 5 | Velocidad | Anaeróbica Aláctica | --- | --- |
Malinowski, también ha dedicado años al estudio de la frecuencia cardiaca y su relación con la intensidad del ejercicio, él nos aporta su propia tabla de pulso e intensidades:
| Intervalos de pulso por minuto | Zona de trabajo |
|---|---|
| 150-160 | Aeróbico |
| 160-170 | Aeróbico Intenso |
| 170-180 | Umbral Anaeróbico |
| 180-200 | Anaeróbico |
Diferentes fisiólogos a nivel mundial han recolectado y resumido un compendio de varios estudios realizados a través de muchos años y nos entregan un estudio en que se relacionó la intensidad del trabajo con la frecuencia cardiaca y se determinan cinco zonas de trabajo con sus respectivos porcentajes de intensidad a los cuales se le asignan valores numérico correspondientes al pulso cardiaco, con una variante muy interesante al acoplarla de acuerdo al deporte que se practique. La zona de trabajo y su intensidad son las siguientes:
| % pulso cardiaco | Intensidad de Esfuerzo |
|---|---|
| 42 – 51 | Recobro |
| 52 – 61 | Aeróbico Bajo |
| 62 – 71 | Aeróbico Medio |
| 72 – 81 | Aeróbico Alto |
| 82 – 88 | Umbral Anaeróbico |
| 89 – 100 | Anaeróbico |
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