Análisis de Tablas de Correspondencia sobre la Frecuencia Cardiaca y el valor de intensidad
En esta tabla podemos observar como los elementos mencionados anteriormente se correlación entre cada uno de ellos y como todos se ven unos influidos por la acción de todos.
| Símbolo | Sistema Energético | Duración de las Repeticiones | Nº de Repeticiones | Intervalo Recuperación | Relación Trabajo e Intervalo Recuperación | Concentración ácido láctico | Frecuencia Cardiaca | % Velocidad Esfuerzo Temprano | % Velocidad Esfuerzo Tarde |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tolerancia Al. | 30”-60” 2`- 2`30” | 2 x 2 - 4 4 - 6(8) | 30` >5` | 1:2--1:3 | 12-18 Mx.-20 | Cerca del máximo o máximo | > 85 | > 95 |
| 2 | Vo2 Max. | 30” - 2` | 4 - 8 (12) | 2 - 3` | 2:1 | 6-12 | 180 | 80-85 | 85 - 90 |
| 3 | Umbral Anaeróbico | 1:30-7` 8`- 1 h | 3 - 5 1 - 2 | 1 - 2` | 1:1 | 4-6 | 150-170 | 75-85 | 85 - 90 |
| 4 | Sistema ATP/CP | 4” - 8” | 10 - 30 | 1 - 3´ | 1:4-1:25 | ------- | ---------- | ---------- | > 95 |
| 5 | Umbral Aeróbico | 10`- 2 h | 6 - 1 | 1 - 2` | 1:1-1:2 | 2-3 | 130-150 | > 60 | > 60 |
Correspondencia entre:
| Duración | Intensidad | Energía | F.C | L.A. | Recuperación |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 - 5 | 100 | ATP | - - - - - - - - | - - - - - - - - | 2` - 5` |
| 5 - 20 | 95 - 100 | ATP + Fosfocreatina | - - - - - - - - | - - - - - - - - | 2` - 5` |
| 20 - 45 | 95 - 100 | glucosa | Max. | > 12 | 48 - 72 |
| 45” - 2` | 90 | glucosa | Max. | > 12 | 48 h. |
| 2` - 10` | 85 - 95 | glucosa | 170 - Max. | 6 - 12 | 24 - 48 h |
| 10` - 30` | 80 | glucosa | 140 - 170 | 4 - 6 | 24 - 48 h |
| > 30` | 70 | glucosa + lípidos. | 140 - 170 | 2 - 4 | 48 h |
Al igual que en las tres anteriores, también en esta tabla podemos observar como los elementos mencionados anteriormente se correlación entre cada uno de ellos y como todos se ven unos influidos por la acción de todos.
| Zona | Duración | Intensidad | Fuente Energética | Lactato | F C | % Anaeróbico. y aeróbico | % Intensidad |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 15” - 60” | Máxima | ATP/Fosfocreatina Láctica | > 12 | Máx. | 90 - 80 10 - 20 | 85 - 98 |
| 2 | 1’ - 6’ | Submáxima | Láctica + O2 | 6 - 12 | 180 | 30 - 70 70 - 30 | 80 - 90 |
| 3 | 6’ - 30’ | Media | Aeróbico intensivo | 4 - 6 | 100- 160 | 10 - 40 90 - 60 | 75 - 90 |
| 4 | 1” - 15” | Límite | ATP - Fosfocreatina | ------- | ---------- | 100 - 95 0 - 5 | > 95 |
| 5 | > 30` | Débil | Aeróbico extensivo | 2 - 4 | 130-150 | 5 / 95 | 60 - 70 |
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