Cuatro recomendaciones a seguir

Resumidos del siguiente link https://www.houstonmethodist.org/es/why-choose-houston-methodist/blog/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/

#1 Hidratarse

El agua es vital para tu cuerpo, además de ayudar al sistema inmunológico. Existe un líquido en tu sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunes para combatir infecciones alrededor del cuerpo, está compuesto en gran parte de agua.

Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmunológico deteriorado.

Incluso si no estás haciendo ejercicio o sudando, pierdes agua constantemente a través de la respiración, orina y deposiciones.

Para ayudar a mantener tu sistema inmunológico, asegúrate de reemplazar el agua que pierdes, lo que empieza por saber cuánta agua realmente necesitas.

#2 Dormir

El sueño ciertamente no se siente como un proceso activo, pero muchas actividades elementales suceden en tu cuerpo cuando no estás despierto. Por ejemplo, se crean importantes moléculas que combaten las infecciones mientras duermes.

Estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición a virus, como los que causan el resfriado común. Para darle a tu sistema inmunológico la mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, es importante saber cuánto sueño debes tener cada noche, así como los pasos a seguir si tu sueño está siendo afectado.

#3 Minimiza el estrés

Ya sea que se presente rápidamente o se desarrolle con el tiempo, es importante comprender cómo el estrés afecta tu salud, y a tu sistema inmunológico. Durante un período de estrés, particularmente el estrés crónico (que es frecuente y duradero), tu cuerpo responde iniciando una respuesta. Esta reacción del cuerpo, suprime nuestro sistema inmunológico, aumentando así la probabilidad de infección o enfermedad.

El estrés es diferente para todos, incluso la forma de aliviarlo también es diferente en cada individuo. Y dado el efecto que éste puede tener en tu salud, debes saber identificar cuando estas estresado. Por ello, resulta útil familiarizarte con actividades que te ayuden a reducir el estrés, como practicar sesiones de respiración profunda, meditación, oración o ejercicio.

#4 Cuidado con los suplementos

No faltan los suplementos que afirman que pueden estimular tu sistema inmunológico, pero ten cuidado con estas promesas.

Primero lo primero: no hay evidencia de que los suplementos realmente ayuden a mejorar el sistema inmunológico u optimizar sus posibilidades de combatir una infección o enfermedad.

Si estás buscando formas de ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, considera enfocarte en los hábitos de estilo de vida anteriores, en lugar de confiar en las afirmaciones de una etiqueta.

Lo siguiente son extractos de diferentes documentos:

¿Qué es lo mejor para subir las defensas?

1. Consume alimentos que contengan vitamina C
2. Alimentos ricos en vitamina A
3. Alimentos que contengan vitamina B
4. Hidrata tu cuerpo con agua
5. Consume pescados y mariscos.

¿Qué Tomar natural para subir el sistema inmune?

1. Vitamina C, que se encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como en los tomates, el brócoli y las espinacas.
2. Vitamina E, que se encuentra en las almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de maní natural y espinacas.

Vitaminas para aumentar las defensas
Es importante aportar antioxidantes a nuestro organismo, vitaminas y minerales:

1. Vitamina C
2. Vitamina E
3. Dos minerales esenciales, el zinc y el selenio.

Estos micronutrientes contribuyen a subir tus defensas y proteger las células frente al daño oxidativo.

Nueve consejos para fortalecer tu inmunidad de forma natural.

1. Duerme lo suficiente.
2. Come más alimentos integrales de origen vegetal.
3. Come más grasas saludables.
4. Come más alimentos fermentados o toma un suplemento pro biótico.
5. Limita los azúcares añadidos.
6. Haz ejercicio moderado (si no estás enfermo)
7. Mantente hidratado.

¿Cuál es la mejor vitamina y mineral para fortalecer el sistema inmunológico?

La vitamina C y el zinc se encuentran entre las vitaminas y minerales para el sistema inmunológico más ampliamente conocidos, y ayudan al cuerpo en su misión de mantener a punto el sistema inmunitario.

¿Cuál es el mejor jugó para subir las defensas?

Limón, gradefruit, guayaba, kiwi, mango, piña, cítricos, melón, fresa, tiene acción antiviral y ayuda a mantener las barreras contra infecciones.

¿Cuál es el mejor medicamento para reforzar el sistema inmunológico?

Vitamina C, vitamina D, zinc, prebióticas y equinácea (echinacea)

Propiedades de la echinacea (https://www.arkopharma.com/es-ES/news/que-es-equinacea-y-para-que-sirve-una-guia-competa)

1. Estimulación del sistema inmunológico: la equinácea se ha utilizado tradicionalmente para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a combatir enfermedades.
2. Alivio de los síntomas de resfriados y gripes: esta planta también ha sido empleada para aliviar los síntomas de resfriados y gripes. Se ha vinculado a propiedades antivirales y antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir estos tipos de infecciones. Además, ha servido como apoyo al sistema respiratorio y afecciones como la bronquitis y la sinusitis.
3. Propiedades antioxidantes: los flavonoides presentes en la equinácea ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

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